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長(zhǎng)時(shí)間居家如何少焦慮?社區(qū)心理咨詢(xún)師建議居民穿上“心理防護(hù)服”

  中新網(wǎng)上海5月9日電 題:長(zhǎng)時(shí)間居家如何少焦慮?社區(qū)心理咨詢(xún)師建議居民穿上“心理防護(hù)服”

  中新網(wǎng)記者 鄭瑩瑩

  在上海黃浦區(qū)的五里橋街道,有一支“ 上海心靈港灣”青年志愿服務(wù)隊(duì)。自3月中旬以來(lái),隊(duì)長(zhǎng)楊永青帶領(lǐng)20多名有心理咨詢(xún)資質(zhì)的志愿者,為社區(qū)居民疏導(dǎo)焦慮情緒。中新網(wǎng)記者日前線(xiàn)上采訪(fǎng)了楊永青,了解近期社區(qū)居民的心理疏導(dǎo)要點(diǎn),以惠及更多受眾。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 在家進(jìn)行場(chǎng)景分區(qū)

  楊永青建議,不管是“上班族”還是“上學(xué)族”,早上起來(lái),先做運(yùn)動(dòng),因?yàn)檎I习?上學(xué)),是有運(yùn)動(dòng)量的,比如要擠地鐵、要開(kāi)車(chē),而現(xiàn)在居家沒(méi)有消耗量,因此需要去喚醒身體的機(jī)能,然后再開(kāi)始一天的工作(網(wǎng)課),“該喝咖啡的喝咖啡,該喝下午茶的喝下午茶,把自己的作息時(shí)間調(diào)整回來(lái),逐步恢復(fù)到常態(tài)化的工作(學(xué)習(xí))上?!?/p>

  長(zhǎng)時(shí)間居家,大家的狀態(tài)與平日不同。楊永青建議居民在家進(jìn)行場(chǎng)景的分區(qū),比如學(xué)習(xí)區(qū)、工作區(qū)、休息區(qū)。另外,他表示,做計(jì)劃也是緩解焦慮的有效手段,建議大家拿出紙和筆,實(shí)實(shí)在在地寫(xiě)下計(jì)劃,讓目標(biāo)明確化、可執(zhí)行化,這也能幫助大家對(duì)未來(lái)的生活建立信心。

  對(duì)積極信號(hào)“視而不見(jiàn)”?

  早在3月中旬,“心靈港灣”青年志愿服務(wù)隊(duì)就開(kāi)始給五里橋街道的居民做心理輔導(dǎo)。楊永青告訴中新網(wǎng)記者,其實(shí)相比2020年時(shí),大家現(xiàn)在可以說(shuō)是疫情第二階段的心理狀態(tài),“焦慮感、心理耐受性都到了一個(gè)臨界值。”

  他表示,尤其到了疫情后期,人們好似看到了希望,但不太敢相信希望,“大家的分辨能力、認(rèn)知水平,因受到較長(zhǎng)時(shí)間的情緒干擾,而被動(dòng)下降了?!?/p>

  他解釋?zhuān)L(zhǎng)時(shí)間的負(fù)性情緒堆積,讓我們產(chǎn)生了另一種“適應(yīng)性”;具體而言,3周至4周的時(shí)間,就會(huì)改變一個(gè)人的心理適應(yīng)狀態(tài),比如產(chǎn)生對(duì)情景的同化,“由于一直處于高焦慮、不確定的狀態(tài),我們可能會(huì)對(duì)正向的信息、積極的信號(hào)自動(dòng)‘避而不見(jiàn)’,而擇取負(fù)向信息去關(guān)注。”  

楊永青在上海黃浦區(qū)五里橋街道當(dāng)志愿者,為居民做心理疏導(dǎo)。 受訪(fǎng)者 供圖

  楊永青在上海黃浦區(qū)五里橋街道當(dāng)志愿者,為居民做心理疏導(dǎo)?!∈茉L(fǎng)者 供圖

  避免“二次心理傷害”

  楊永青在多次心理疏導(dǎo)中都跟居民強(qiáng)調(diào):不要讓疫情的被動(dòng)傷害,因我們情緒波動(dòng),造成主動(dòng)的“二次傷害”。

  他說(shuō),疫情的危機(jī)并不受我們主觀意愿的控制,這是一種被動(dòng)傷害,在被動(dòng)傷害時(shí),我們可能會(huì)有一些應(yīng)對(duì)方法;但如果大家的情緒處于比較激動(dòng)、焦慮或抑郁的狀態(tài),就會(huì)使我們受到情緒對(duì)自身造成的“二次傷害”,“人的情緒,其實(shí)跟情景刺激有強(qiáng)關(guān)聯(lián)。建議大家不要過(guò)于關(guān)注負(fù)面的信息?!?/p>

  穿上“心理防護(hù)服”

  楊永青說(shuō),由于長(zhǎng)時(shí)間的心理疲勞和消耗,讓我們變成了一個(gè)低自我效能者,“這種低自我效能者往往會(huì)以負(fù)性情緒先驅(qū),從而產(chǎn)生一些自我否定等狀態(tài),比如這個(gè)我做不到,那個(gè)又是一個(gè)不好的信號(hào)?!?/p>

  要如何改變這種狀態(tài)?他說(shuō),我們必須告訴自己,生活不是只有疫情;從現(xiàn)在開(kāi)始,我們要讓自己逐步恢復(fù)到正常的狀態(tài)。比如說(shuō),大家可以做一件最簡(jiǎn)單的事情——朋友圈可以開(kāi)始發(fā)美食、發(fā)夏天了,而不是只聚焦疫情?!澳阋屪约旱纳罨謴?fù),要給自己一個(gè)‘強(qiáng)植入’的觀念,疫情只是生活的一部分,疫情也終將會(huì)結(jié)束。”他說(shuō)。同時(shí),他表示,陪伴或許是最好的“解藥”,希望大家多和家人、朋友溝通。

  他建議大家從整個(gè)人生的角度、站高一點(diǎn)來(lái)看這段時(shí)間,“你得明白你的人生目標(biāo),不會(huì)因?yàn)檫@三年而完全改變。你現(xiàn)在實(shí)踐不了的事,也許明年、后年可以實(shí)施。疫情只是你人生中的一塊石頭,如果你倒下,它就是一塊巨石,如果你跨過(guò)去,它就是一塊小石子?!?/p>



責(zé)任編輯:袁丹華
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