利用“三大三小”空間鍛煉器械設(shè)備 航天員這樣健身

“我每天做600個(gè)俯臥撐、600個(gè)仰臥起坐和上千次跳繩，這些已經(jīng)成為我的‘標(biāo)配’?！鼻安痪茫裰凼?hào)乘組首次亮相時(shí)，航天員景海鵬的一番話令許多網(wǎng)友感佩。

成為航天員需要具備怎樣的身體素質(zhì)？為了能順利上天，航天員在地面要進(jìn)行哪些體能訓(xùn)練？進(jìn)入太空后，航天員又如何在失重環(huán)境下鍛煉？

只有身體夠好，才能適應(yīng)太空特殊復(fù)雜的環(huán)境，才有能力負(fù)擔(dān)起繁重艱巨的飛行及在軌任務(wù)

“我的夢(mèng)想是成為一名航天員，請(qǐng)問(wèn)我如何才能夢(mèng)想成真呢？”在2022年10月12日舉辦的“天宮課堂”上，地面的學(xué)生向神舟十四號(hào)航天員乘組提問(wèn)。

神舟十四號(hào)航天員陳冬這樣回答：“想要成為一名航天員，需要經(jīng)歷嚴(yán)格的選拔和訓(xùn)練。我相信，只要你堅(jiān)定理想，認(rèn)真學(xué)習(xí)，好好鍛煉身體，未來(lái)一定有機(jī)會(huì)加入到光榮的航天員隊(duì)伍中，讓心里的種子最終在太空中結(jié)出甜美的果實(shí)?！?/p>

航天員是世界上風(fēng)險(xiǎn)最高、挑戰(zhàn)最大的職業(yè)之一。每位航天員都經(jīng)歷了極其嚴(yán)格的選拔和科學(xué)、全面的訓(xùn)練。

現(xiàn)行航天員選拔原則中，優(yōu)秀的身體素質(zhì)是基礎(chǔ)和前提條件。只有身體夠好，才能適應(yīng)太空特殊復(fù)雜的環(huán)境，才有能力負(fù)擔(dān)起繁重艱巨的飛行及在軌任務(wù)。

如何衡量身體素質(zhì)？和普通人體檢類似，應(yīng)聘者也要經(jīng)過(guò)臨床各科檢查。不同的是，應(yīng)聘者還要參加一項(xiàng)頗具特色的選拔項(xiàng)目，“航天環(huán)境耐力和適應(yīng)性”檢測(cè)。

據(jù)中國(guó)航天員科研訓(xùn)練中心專家介紹，這個(gè)項(xiàng)目要求受試者在離心機(jī)上飛速旋轉(zhuǎn)，測(cè)試身體的超重耐力。

幾輪下來(lái)，能通過(guò)身體素質(zhì)考核的應(yīng)聘者所剩無(wú)幾。身體素質(zhì)也僅是選拔標(biāo)準(zhǔn)中的一個(gè)大類，此外心理素質(zhì)、教育背景、職業(yè)經(jīng)歷等都是非常重要的衡量要素。從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，航天員選拔就是一個(gè)“優(yōu)中選優(yōu)”的過(guò)程。

航天員訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的征程，要經(jīng)歷持續(xù)不斷的挑戰(zhàn)、考驗(yàn)、檢查和評(píng)定

加入航天員大隊(duì)后，航天員的狀態(tài)用一句話總結(jié)就是“飛行或者準(zhǔn)備飛行”。航天員訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的征程，要經(jīng)歷持續(xù)不斷的包括“超重耐力”訓(xùn)練在內(nèi)的各種挑戰(zhàn)、考驗(yàn)、檢查和評(píng)定。只要不退役，訓(xùn)練就不能終止。

空間站訓(xùn)練中，出艙訓(xùn)練是最重要的一個(gè)項(xiàng)目，也是高強(qiáng)度高負(fù)荷的訓(xùn)練。航天員要在地面的水下訓(xùn)練中模擬出艙情景，身穿200公斤的水下訓(xùn)練服，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)達(dá)到六七個(gè)小時(shí)，不能吃東西，不能去洗手間，還要克服水下阻力和壓力，控制好身體姿態(tài)，完成各種水下動(dòng)作、使用各種設(shè)備，負(fù)荷非常大。

累積下來(lái)，一名航天員的水下訓(xùn)練能達(dá)到幾十次、上百個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練量。據(jù)航天員湯洪波回憶，他剛開(kāi)始水下訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練結(jié)束后吃飯“連筷子都拿不住”；航天員聶海勝在一次水下訓(xùn)練后，體重足足輕了4公斤。可見(jiàn)，航天員訓(xùn)練對(duì)體能消耗之大。

王亞平作為我國(guó)首位出艙的女性航天員，也提到過(guò)水下訓(xùn)練對(duì)力量的要求。男女存在客觀生理差異，王亞平的體型沒(méi)有男航天員強(qiáng)壯，穿同樣的艙外航天服，要克服壓力彎過(guò)來(lái)，需要做很大動(dòng)作，或是用兩倍力量才行。為此，王亞平堅(jiān)持提高上肢力量、加練臂力，刻苦練習(xí)抓握鉛球、引體向上、俯臥撐、舉杠鈴等項(xiàng)目。當(dāng)按摩師告訴王亞平胳膊變粗時(shí)，她特別開(kāi)心，這說(shuō)明訓(xùn)練有效果，“訓(xùn)練的時(shí)候，我甚至?xí)推渌教靻T比一比肌肉塊?！蓖鮼喥秸f(shuō)。

空間站內(nèi)設(shè)置了專門的“鍛煉區(qū)”，并配備了多種多樣的健身器材和設(shè)備

許多航天員都喜歡體育鍛煉。

“我年紀(jì)比較大了，為什么體能還這么好？除了對(duì)執(zhí)行任務(wù)的渴望激勵(lì)著我以外，鍛煉是我保持良好身體狀態(tài)的最好方法?！甭櫤僬f(shuō)，他平時(shí)喜歡打籃球、乒乓球、羽毛球。

王亞平比較喜歡協(xié)作類體育運(yùn)動(dòng)，比如籃球、羽毛球雙打，還有田徑類的接力賽等。

當(dāng)飛入太空，進(jìn)入中國(guó)空間站以后，航天員們?nèi)匀槐３皱憻挼牧?xí)慣。而當(dāng)太空生活的畫面陸續(xù)公開(kāi)，人們發(fā)現(xiàn)，航天員們的臉看起來(lái)變“胖”了？其實(shí)這不是胖，而是失重環(huán)境下血液上涌造成的不適反應(yīng)。

我國(guó)航天員在軌時(shí)間長(zhǎng)達(dá)五六個(gè)月，長(zhǎng)期處于失重環(huán)境會(huì)導(dǎo)致人的骨密度降低、肌肉萎縮。航天員系統(tǒng)總設(shè)計(jì)師黃偉芬介紹，在太空中，航天員出現(xiàn)睡眠障礙、疲勞、感染、胃腸道病癥等不適問(wèn)題和應(yīng)急醫(yī)學(xué)問(wèn)題的概率會(huì)增高。

因此，航天員必須通過(guò)積極的鍛煉來(lái)應(yīng)對(duì)失重帶來(lái)的影響，也才能保障各項(xiàng)在軌任務(wù)的推進(jìn)。

中國(guó)空間站內(nèi)設(shè)置了專門的“鍛煉區(qū)”，并配備了多種多樣的健身器材和設(shè)備，用于航天員的日常鍛煉。保障團(tuán)隊(duì)還為航天員們量身打造了太空保健操。

回顧天宮的一組生活畫面，可以看到，聶海勝“飄”到艙體中間，拿起一個(gè)類似健身彈力帶的拉力器，做起了各種拉伸動(dòng)作。伸手輕輕一夠，還能借助艙體吊環(huán)來(lái)個(gè)帥氣的“引體向上”。旁邊，另外兩位航天員也在健身，一會(huì)兒蹬蹬太空自行車，一會(huì)兒又在太空跑臺(tái)上奔跑。

我國(guó)空間站的健身區(qū)里，常見(jiàn)的健身器材基本都有。每天，航天員“解鎖”著各種健身姿勢(shì)。據(jù)中國(guó)航天員科研訓(xùn)練中心專家介紹，我國(guó)的空間鍛煉器械設(shè)備由“三大三小”組成，“三大”指太空自行車功量計(jì)、太空跑臺(tái)和抗阻鍛煉裝置，“三小”指拉力帶、握力器和呼吸肌鍛煉器。

其中，太空自行車功量計(jì)幫助航天員進(jìn)行上肢與下肢的鍛煉；隨夢(mèng)天實(shí)驗(yàn)艙上行的抗阻鍛煉裝置，可以幫助航天員進(jìn)行劃船、深蹲、硬拉等基本體能鍛煉動(dòng)作。

和地面上跑步機(jī)等器械不同，太空跑臺(tái)多了束縛裝置和減震設(shè)備，太空自行車上沒(méi)有座椅……這些設(shè)備都是科技人員為幫助航天員鍛煉力量、降低失重影響所精心準(zhǔn)備的。

隨著飛行任務(wù)的推進(jìn)，科研人員還會(huì)隨時(shí)觀察監(jiān)測(cè)航天員的各項(xiàng)生理指標(biāo)，及時(shí)做出健身方案調(diào)整，為航天員在軌飛行的鍛煉進(jìn)行貼心指導(dǎo)。

本報(bào)記者 劉詩(shī)瑤