如何用愛滋養(yǎng)，讓愛流動？燕之屋《愛的小屋》特邀心理咨詢師周妮暖心分享

愛，是流動的，它需要傳遞與連接。在家庭教育中，如何看待和面對與自我、與孩子、與父母三代人的關(guān)系，如何與內(nèi)在小孩相處，成為每位媽媽獨特的人生功課。本期由燕之屋獨家冠名電臺節(jié)目《愛的小屋》母親節(jié)特別直播，特邀國家級心理咨詢師周妮，與大家共同分享通過正念教養(yǎng)，做一個不內(nèi)耗的媽媽，獲得更多的身心滋養(yǎng)能量。

流動的愛，才能真正滋養(yǎng)到自己，滋養(yǎng)到對方。一旦受到阻斷，就會產(chǎn)生內(nèi)耗。從覺察、鍛煉到實踐，節(jié)目中，周妮老師向聽眾們詳細介紹什么是正念教養(yǎng)，指導聽眾以正念思維覺察當下，用正念方式與自己和家人相處，從而獲得更真實、更幸福的生活。

正念教養(yǎng)的力量：用觀照、覺察代替評判

正念，最初源于佛教。即有目的、有意識地覺察當下發(fā)生的一切，但是又對當下不做任何的評判、分析、反應(yīng)，只是純粹地觀照它。把正念這個概念，引入到對孩子的教育中，就誕生了“正念教養(yǎng)”，這一概念是由正念減壓療法創(chuàng)始人——美國麻省大學喬·卡巴金教授提出。正念教養(yǎng)，即對孩子和教養(yǎng)行為，有目的的、在當下不加評判的觀照和覺察。更關(guān)注當下我與孩子互動的全程，包括我的情緒、孩子的情緒，清楚地看到孩子、看到自己、看到整個事情的走向。

正念教養(yǎng)作用機制，首先是全神貫注的傾聽：父母在孩子不同的發(fā)展階段全神貫注傾聽，并且對當前體驗的接納性覺知。其次是對自己和孩子的不評判接納：父母覺知到他們對孩子行為的歸因和期望, 并逐漸引導父母接受對他們自己和孩子的特質(zhì)、品質(zhì)和行為的不評判接納。

父母對孩子的教養(yǎng)，往往容易活在未來的焦慮與過去的印象中，就會有各種的情緒——憤怒、恐懼、焦慮，害怕自己和孩子也會受到影響。包括看自己，當我們在看自己的爸媽，有時候也會陷入這樣一個固化的、苛責的、期待的狀態(tài)。當我們用“正念”的鏡子去觀照，不加評判的去覺察的時候，我們才能活在當下真實的關(guān)系中的，以及做出相應(yīng)的、更理性的應(yīng)對。這樣的生活狀態(tài)，是不內(nèi)耗的。我們會發(fā)現(xiàn)，自己變得更平和，更堅定。越是內(nèi)心平和，越有力量。為此，周妮老師提出了三個錦囊：

對孩子：做60分媽媽，不做滿分媽媽

每天24小時，時間有限、精力有限。我們無法時刻保持全神貫注，以積極的狀態(tài)去教養(yǎng)孩子，此時，就容易在無意識的狀態(tài)下做出反應(yīng)。比如老師分享的一個經(jīng)歷，好不容易抽空歇息，刷一會手機。突然發(fā)現(xiàn)孩子靜悄悄的，扭頭一看，孩子扶著墻，拿著一根水筆在墻上涂涂畫畫。當時，老師第一反應(yīng)是喊孩子名字喝止。結(jié)果，孩子一聽，肩膀抖擻、陷入恐慌。老師一下子覺得她做錯了，孩子這樣會留有心理陰影。接著她趕緊抱抱孩子，說道：對不起寶貝，媽媽剛才聲音太大了，因為看到你在墻上亂畫，這樣做不對，但是媽媽這樣處理，肯定嚇到你了，對不起……等孩子緩過神來，再告訴孩子，寶貝喜歡畫畫，可以在畫板上畫，這樣完成畫作，寶貝也能隨時和爸爸媽媽、好朋友們分享對不對。從那之后，孩子再也沒有在墻上亂畫過。孩子雖然小，其實是可以溝通的，不吼不叫，才能與孩子順暢溝通。

如果能在一開始就進入正念狀態(tài)，看到孩子犯錯，稍微咳一聲，孩子馬上也會意識到，媽媽已經(jīng)看到我這樣做了，這樣做不行，他就知道該收手。有的孩子一說就聽，有的則需要耐心地、反復地矯正，都很正常。在親子互動中，多少都會有不對之處，也會伴隨種種緊張或愧疚的體驗，這些和美妙的體驗，共同構(gòu)成飽滿的經(jīng)歷，充實著人生和思想。所以，不必做滿分媽媽，不必在追求完美中遭受無窮精神內(nèi)耗，而是允許自己做60分媽媽。這樣我們就能對孩子負起責任，不斷實踐正念教養(yǎng)，鍛煉正念思維，陪孩子共同成長，同時，也能給自己留有空間，關(guān)照自己的身心狀態(tài)。

對父母：活在當下，直面父母關(guān)系

從媽媽的孩子，到孩子的媽媽，伴隨著這種轉(zhuǎn)變，我們也越能理解媽媽的愛和用心。然而在和父母的溝通相處過程中，經(jīng)常有各種不快，他們怎么如此固執(zhí)、僵化、傳統(tǒng)，也聽不進建議。而當我們有了正念教養(yǎng)的意識，同樣也可以這樣來面對父母關(guān)系，我們就能更好地理解、包容他們。他們只是把關(guān)心用一種我們難以接受的方式傳遞給我們。就像遞來一枚新鮮帶刺的栗子。這時，我們需要通過正念，淡化父母表達上的刺，直接去感受內(nèi)里父母深深的愛和支持。情緒也就隨之淡化，愛，自然流轉(zhuǎn)起來。堅持正念思維，相信你有你的好，我有我的好，或許，我們還能創(chuàng)造出第三種方式來溝通相處。

現(xiàn)實中不乏這樣的父母，生活空虛，就把對生活的向往和期待，轉(zhuǎn)移到孩子身上，方式強勢，讓人不堪負重。老師的朋友就遇到這樣情況，一想到回父母家，心里就直打鼓。老師就跟她說，其實父母每天都在變化，也許今天回去，跟你之前想的不一樣呢?她朋友抱著這樣的看法，就回去看看，有什么不一樣。后來，她開心地分享說，她今天跟父母的溝通非常和諧。因為以往要面對各種指責說教，而今天家里在討論某一個人的經(jīng)歷故事，家人之間能互相交流、彼此支持，家庭里的“流動感”特別好。這種氛圍讓她感受到家的滋養(yǎng)，也特別享受，所以今天真的不一樣。保持一顆覺察的心，更容易發(fā)現(xiàn)生活中的美與愛。未來無法預(yù)知，那就接納下來，保持開放的心態(tài)，活好當下。

對自我：正念思維練習，及時療愈自己

孩子二字，不單是字面上意思，還有一層含義，指每個人心中的內(nèi)在小孩。內(nèi)在小孩，可能源于父母的遺傳和言傳身教，可能是后天為適應(yīng)不同的社會場景而扮演的社會角色，他們是或抑郁、或堅強、或外向、或有創(chuàng)造力等等的子人格。帶著自我的這個部分成長，一旦遇到類似事件、類似感受，情緒就會突然爆發(fā)，并做出慣性行為。

然而正念的力量，則能療愈我們與內(nèi)在小孩的關(guān)系。那么，如何進行正念鍛煉?第一，一次只專注一件事情。比如，正在下廚，就專心在備菜、烹飪的過程中;或者，這刻在練字，全身心投入到每一個字每一筆畫的運筆過程中。有時我們教養(yǎng)孩子，只需要望著孩子，專心地觀察他在干什么。對孩子是沒有任何預(yù)設(shè)，也沒有任何限制，就是放松地默默觀照，這時候我們內(nèi)心是溫柔的，是包容的。第二，每天對自己好一點。每天給自己一點獨處的時間，比如五分鐘、十五分鐘等等，讓自己能夠全然地與自己待在一起。不玩手機、不想家務(wù)、不煩惱孩子的作業(yè)、成績，或者是不去關(guān)注愛人的事，統(tǒng)統(tǒng)不管。單純地跟自己獨處，身心就能得到很好的放松。弦總是緊繃便易斷，偶爾松一松，反而更具生命的韌性。第三，調(diào)動感官進行正念練習。在做感官的正念練習前，可以先做幾個深呼吸，用這樣的儀式感，把自己引回到自己這里來?，F(xiàn)在，打開我們視覺，觀察周圍環(huán)境，有什么人物風景?今天有什么不同?有什么是之前沒有注意到的?當然味覺也可以。比如，我們正在吃碗燕，不妨慢下來感受這個過程。燕窩的溫度、純凈度，入口帶著清潤感，身體被滋養(yǎng)的那一刻，心底升起的微妙的愉悅感。繼而再想到送碗燕的愛人，或者這是自己買的，工作再忙也要好好保養(yǎng)好身體。這時，我們會感受到，內(nèi)心是充實而溫柔的。在正念的狀態(tài)中，感官充分調(diào)動起來，所見所聞在覺察中，都會變成超乎想象的身心體驗，人生的滋味如此無窮無盡。

因為有愛，家才溫暖，真正滋養(yǎng)孩子、滋養(yǎng)自己，我們便能減少內(nèi)耗，越來越有內(nèi)在力量。燕之屋25年專注高品質(zhì)燕窩，同樣關(guān)注品牌與消費者、與社會之間愛的傳遞，秉承“因愛而生，用愛滋養(yǎng)”的品牌理念，用匠心品質(zhì)帶給消費者健康滋養(yǎng)，擔當社會責任，釋放品牌愛的力量。母親節(jié)之際，不妨心選燕之屋碗燕·尊享款禮盒，純粹滋養(yǎng)，給予媽媽一份健康守護，以燕窩之名，創(chuàng)造愛的能量場，讓愛在彼此流動。每周五11:00-12:00鎖定廈門經(jīng)濟交通廣播FM107，收聽燕之屋獨家冠名《愛的小屋》第二季，與您不見不散。

來源：中國經(jīng)濟導報