新冠疫情對心理健康的影響或將持續(xù)多年 如何釋放壓力

　　與自然災害不同，新冠疫情已經持續(xù)近兩年，對人的心理帶來一次又一次沖擊。疫情下，如何找到釋放壓力的更好方式?

　　【遠離焦慮，找到更好的自己⑤】不逃避不恐慌，找到支撐自己的平衡點

　　閱讀提示

　　近日全國多地散發(fā)的新一輪疫情讓每個人又緊張起來。疫情終將離去，但在這期間，如何保持心理健康，遠離恐慌和無措，特別是如何應對因疫情產生的創(chuàng)傷后應激障礙值得關注。對于個人來說，積極應對，做好自身防護，保持警惕，不必過于擔心憂慮。疫情常態(tài)化下，保持平常心，困難總會過去，生活依舊可以美好。

　　一波未平一波又起，近日全國多地散發(fā)的新一輪疫情讓每個人又緊張起來。與臺風、地震等自然災害不同，那些災難在瞬間發(fā)生，是短時的。源于去年初的這次新冠疫情，卻以漫長的方式，一次次給人的心理和精神帶來沖擊。

　　據(jù)統(tǒng)計，2020年，因新冠疫情導致全球新增5320萬抑郁障礙患者和7620萬焦慮障礙患者。而在疫情期間，我國青少年抑郁發(fā)生率顯著高于疫情前的水平。如何遠離恐慌和無措，特別是如何應對因疫情產生的創(chuàng)傷后應激障礙，值得關注。

　　疫情對心理健康的影響或將持續(xù)多年

　　“現(xiàn)在我一聽見有新發(fā)病例，就非常緊張，晚上睡不著，白天也坐立不安，生怕自己和家人被感染上。我該怎么辦?”自從去年疫情暴發(fā)，劉娟就成了心理熱線的?？?，夜里睡不著覺，她就會不由自主地拿起電話，聽到專業(yè)人士的聲音才會感覺踏實。

　　據(jù)心理咨詢師王玨介紹，現(xiàn)階段，人們對疫情會有兩種心理反應，一種是無反應，就是反應淡漠、不在乎的心理。因為疫情持續(xù)時間長，長期與疫情斗爭會出現(xiàn)心理耗竭、倦怠、疲勞，就沒有強烈的反應了。

　　另一種是出現(xiàn)過激的反應，對疫情的反復特別緊張、焦慮，抑郁、恐懼、憤怒的情緒反應。特別是被隔離的人員會出現(xiàn)忐忑不安、心神不寧，導致飯吃不香、覺睡不好，情緒變得不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣，怨天尤人。

　　調查顯示，三成受訪者在疫情期間出現(xiàn)過強烈壓力和抑郁癥狀，38%的人表示對溝通需求增加，26%的受訪者對情感支持的需求增加。去年4月，世界衛(wèi)生組織評估，新冠疫情對人類精神心理健康的影響將會持續(xù)多年。

　　由于此次疫情帶來的恐慌是廣泛性的、長期的，如果恐慌不消除，其帶來的危害不亞于疫情直接帶來的傷害。專家建議民眾盡量關注政府及官方媒體發(fā)布的相關政策和信息，做到不信謠、不傳謠，減少因不確定性帶來的不必要的恐慌。

　　“對待疫情保持一定的緊張和重視是需要的，但是不必過度。在過去的一年中，國家及各級政府對疫情的防控，以及病例的救治都有非常完備的方案。而且，我們已經認識到，新冠肺炎經過積極治療，大部分患者是可以痊愈的。所以，每個人都應該積極配合疫情防控，做好個人防護，坦然面對，如有必要可以尋求專業(yè)支持和幫助。”王玨說。

　　安心接納，這些脆弱都是正常表現(xiàn)

　　“我一回到家就控制不了自己，可是我不想在孩子面前哭，顯得我太不像男人?！睂τ诨颊吆退麄兊募覍?，在相當長的一段時間內，會有一些新的事件不斷去觸發(fā)他們的創(chuàng)傷。一家康復驛站的志愿者對記者說，“我總是告訴他們，你一定要哭，不要覺得沒面子。情緒釋放出來，才能更快地恢復到以前的狀態(tài)?！?/p>

　　對于更多沒有感染的正常人，在疫情常態(tài)化的防控與管理中，大家既要注意防護，警惕可能出現(xiàn)的感染危險，又要正常開展工作和學習。在這一過程中，一些行業(yè)受到疫情沖擊，有些人面臨著降薪、失業(yè)，陷入雙重壓力中。

　　因為業(yè)務量降低，徐天所在的公司已經降薪30%，平日里脾氣很好的他最近總是很煩躁?？粗潞皖I導很不順眼，難以控制自己的行為，時常有罵人甚至動手的沖動。同時他還出現(xiàn)一些生理反應，感覺疲倦、食欲減少、睡眠變差，總是覺得全身肌肉緊繃、難以放松下來。

　　“我總是反復想很糟糕的事情或結局，覺得自己難以應對工作，自我評價下降，懷疑自己的能力?！?徐天對自己的狀況很擔憂。

　　腦科專家郭蓉娟認為，出現(xiàn)這些表現(xiàn)，是每個人在面臨突發(fā)事件時都可能出現(xiàn)的正常反應。但是，這些反應是處于應激狀態(tài)的反應，需要自己認真對待。

　　她建議，要學會進行認知調整。這些情緒、行為、生理、認知方面的表現(xiàn)可能都是因為疫情和工作帶來的壓力和思維怪圈。這個時候，可以嘗試問問自己：有沒有其他的原因造成目前的情況?如果最壞的結果不是100%，那么還有哪些事可以做?對于那些更好的結果，能夠支持的證據(jù)有哪些?這些自問自答的方式能讓認知更靈活、更實際。

　　疫情常態(tài)化，需適時調整計劃

　　“疫情總是反復，除了擔心害怕，我們普通人的生活節(jié)奏都被打亂了。何時是個頭啊?”采訪中，不少人對未來表達了憂慮。

　　持續(xù)的高壓之下，人們很容易出現(xiàn)各種負面情緒。隨著焦慮和恐懼的增加，情緒的起伏會影響生活節(jié)奏，對未來充滿不確定感。專家建議，這時候不應僅把目光放在困難上，而需更多地去關注積極的方面：經過近兩年的洗禮，人們從最初的未知和迷茫，到后來對新冠肺炎知識的探索和普及，從對疫情發(fā)生時的恐慌和無措，到現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)新發(fā)病例半小時內集結應援……我國已經有了豐富的抗疫經驗，未來應對疫情會有更好的措施。

　　對于個人來說，積極應對，做好自身防護，保持警惕，不必過于擔心憂慮。疫情常態(tài)化下，保持平常心，困難總會過去，生活依舊可以美好和充滿陽光。

　　心理學認為，經過數(shù)千年的生生不息，人類本就擁有很強的適應性，即使沒有新冠疫情，生活中也存在各種壓力，人們依舊可以保持正常的生活秩序，享受日常的喜怒哀樂。

　　疫情常態(tài)化下，更需要心情保持放松的常態(tài)化，盡快適應新的生活方式和節(jié)奏。結合目前的情況重新調整自己的防護措施、生活和工作計劃，和家人朋友多溝通交流緩解內心的焦慮。

　　盡管因為疫情取消了婚禮和蜜月旅游，可是黃敏對未來充滿希望：“這些形式的缺失并不妨礙我們感情的甜蜜，照顧好自己和家人，盡力保持生活和工作秩序，過好當下的每一天，就能迎來更好的明天?！?/p>

　　本報記者 尹曉燕